[...] zginanie nóg w zwisie) i do tej pory nie było z tym problemu. Do tej pory, gdyż w związku ze studiami musiałem opuścić dom i trafiłem do akademika. Problem jest taki że futryna w drzwiach jest za cienka i ni ch##ja nie da się tam tego drążka umieścić. Pytanie brzmi jak teraz mam ćwiczyć, drążka montowanego na stałe nie umieszczę [...]
Wiek 23 Wzrost 174cm Waga 71 kg Staz 4m/c Witam mam pewien problem a dokladniej chodzi o to ze od jakiegos tygodnia zauwazylem u siebie spadek sily... nie mam pojecia czym jest spowodowany . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 62kg na poczatku nie stosowalem diety staralem sie poprostu jesc duzo;) z drugim miesiacem pojawila sie juz dieta (pierwsza [...]
Cześć Znowu mam problem ze starszym gościem z osiedla który chce mi zaj.... :) i oczywiście jest starszy o rok ale to jest uża różnica bo jest wyższy i ma jest już zbudowany (można powiedzieć że jak facet) a ja jeszcze mam dudowe nastolatka... co zrobić żebym to ja jemu ***** ? co zrobić z jego siłą i ze swoją, oraz jak przezwyciężyć strach [...]
[...] swój związany z tym epizod za sobą lub przed sobą kolejny raz :) Ja złożyłem swoje podania do obu tych uczelni , lecz przyznam szczerzę że bardziej liczę na WSOWL. Być może jest to ciężkie do zrealizowania ale jestem bardzo uparty w swoich celach :) Jeśli chodzi o mnie to testy psychologiczne oraz lekarskie zdane bez żadnych zastrzeżeń z [...]
[...] udało mi się zejść z wagą do 105kg, po wakacjach postanowiłem zapisać się na siłownię gdzie ćwiczę do teraz jednak nie mam ściśle określonego planu treningowego najczęściej jest to godzina treningu cardio (bieżnia, rowerek lub orbitrek), w ten sposób udało mi się zejść z wagą do aktualnej wagi wynoszącej 87kg. Prosiłbym o pomoc w dalszej [...]
[...] Brzuch maszyna, spięcia leżąc lub unoszenie kolan Schemat ABA,BAB W przypadku 2x w tygodniu duże partie 3 serie małe 2 i połaczyłbym tak ćwiecznia,że każda partia dwa razy na jednym treningu, a rower w oddzielne dni. Co sądziecie o czymś takim ( nie jest to napewno szał, ale zawsze coś ) ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-07-16 09:06:09
Witam, mam taką sytuację: zaczynam niebawem treningi, mogą to być: judo lub bjj. Ja wiem, że tak sformułowany temat wałkowany był setki razy, ale tu kryterium wyboru jest inne niż zwykle Mam 37 lat i będę zaczynał jako początkujący (na studiach ćwiczyłem shotokan, ale to można tu pominąć). Nie interesują mnie argumenty typu :"X skuteczniejsze [...]
Czesc, niestety poprzez problemy z kontuzjami jestem zmuszony zamienic silownie na a'la kalistenikę. Poprzez problem z kolanami nie jestem w stanie wykonywac przysiadow z obciążeniem ani martwych ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z [...]
[...] cześć Michail. Mam taką sprawę, ponieważ od poniedziałku robię ACT (FORMA NA LATO 2006 GRUPA 1) i mam pewien problem. Więc tak przejdę od razu do sedna sprawy. To jest trening 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),- Jak to wygląda? Mam atlas ćwiczeń sciągnięty ale nie ma tam takiego ćwiczenia 2.Spięcia tułowia w [...]
[...] tam masę nie będę jej "spalał" kolejnego dnia, podczas biegów? Jestem nowicjusz w tych tematach, ćwiczę w ten sposób kilka miesięcy (biegam kilka lat), ale nie wiem czy jest sens stosować taki trening. Moim głównym zamiarem jest: - lekkie "wyrzeźbienie" brzucha - zdobycie masy, głównie łapy. Poproszę więc o wskazówki osób bardziej [...]
Witam, Właśnie skończyłem cykl masowy, mięsień jest siła jest ale niestety przybyło także troche fatu . Trenuje boks i chciałbym zrzucić pare kilo by módz startować w zawodach jednocześnie nie tracąc za dużo mięśnia. Kiedy będe miał zastój chciałbym wziąć jakiś lajtowy spalacz tj.thermo stim. co o tym sądzicie ? Płeć : Mężczyzna Waga : 75 [...]
[...] tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie - francuz sztangą łamaną w leżeniu - ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps) KLatka jest 2x , bo robię ją siłowo ( co seria +2,5kg , 5 ruchów) Moim piorytetem jest zwiększenie ramion i klatki. Obwód w bicepsie trochę mały bo ok 36 po treningu. Mam 183 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania kalorycznego pokrywam różnie tłuszczami i węglowodanami i tu moje pytanie jeśli przykładowo zostanie mi te 400 kcal to moge uzupełnić je w cukrach ? tj ok 100 g cukru , bo z różnych zródeł można wyczytać że powinno się zjadać dziennie ok 30 g cukru co moim zdaniem jest nie co ekstremalnie niską dawką . z góry dzięki za odp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od zawsze mam lekkie chrupanie w plecach przy łopatkach ale to od zawsze praktycznie więc to raczej nie istotne. Czy takim barkiem trzeba się przejmować? Na pewno nie jest to uszkodzenie rotatora (stożka) barku bo czytałem o tym i to nie to, nie jest to takie poważne. Wcale nie boli, tylko niepokoi, dlatego chciałbym coś wiedzieć o tym. Od [...]
[...] nabralo sie wagi w ostatnim czasie z czystego lenistwa i teraz trzeba cos z tym zrobic.Zeby bylo czytelniej plan oraz zdj dodam w jpg-ach .Zaczynamy w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Lecytyna Olimpu 5. Daily Formula od Universala (biorę to bardziej profilaktycznie) Chciałbym się dowiedzieć czy w moim wieku i przy tej suplementacji(jeśli w ogóle ona jest dobra) jest sens dorzucić ZMA? Poczytałem trochę o jej antykatabolicznych zastosowaniach oraz o tym,że poprawia sen,a z tym mam straszny problem. Ciężko zasypiam,a mój [...]
[...] oszukanych. Tutaj moje pytanie - czy wpływ na to miało właśnie to celowe roztrenowanie przed cyklem HST? Czy tak miało być? No bo teraz tak sobie myślę, że w końcu ważna jest progresja ciężaru, ważniejsza, niż sam ciężar, ale wykonywanie serii z ciężarem, który nas nie obciąża w ogóle, mijałoby siem właściwie z celem.Lepiej byłoby, gdyby cykl [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2500(troche poniżej) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100 (seria) -martwy ciąg: ~150 -przysiad: ok 80kg - problemy z kolanem jestem obecnie na clenie (160mg/ed) drugi tydzień waga schodzi ok 0.6kg dziennie po 2 tygodniach zarzucę 2on 2off przez 2 tygodnie żeby dojechać resztę zapasów pytanie, a za [...]
[...] nocki przez caly tydzien od ok 18-6/7 zalezy jak z robotą zdarza się ze i o 5 oraz 4. Z snem nie do konca sie wysypiam aczkolwiek nad tym problemem pracuje, moja praca nie jest ciezka fizycznie od dwoch dni wprowadzilem trening fizyczny takie cardio 20min dziennie, suplementuje się witaminami, omega3. Poniżej screen diety jaką chce wprowadzić w [...]
